こんにちは！
夏休みが終わり、学校や仕事が始まる9月。
「なぜかイライラする」「体がだるい」「やる気が出ない」…そんな不調を感じていませんか？
実はこれ、俗に言う **“9月病”** かもしれません。
9月病の正体
9月は夏の疲れ（いわゆる夏バテ）が残っているうえに、連休明けで生活リズムを急に戻さなければならない時期。さらに天候も不安定で、気温や気圧の変動が大きいため、体に負担がかかりやすいのです。
その結果、
* だるさ
* 頭痛・めまい
* イライラ
* やる気が出ない
といった心身の不調が出やすくなります。放っておくと「うつ」や「適応障害」につながることもあるので、要注意です。
まず見直すべきは「生活習慣」
医師によると、9月病対策の第一歩は 生活リズムの調整。
* 夜更かししていないか？
* 朝ごはんを抜いていないか？
* お風呂でちゃんとリラックスできているか？
こうした日常の小さな習慣を見直すだけでも、体と心は驚くほど改善することがあります。
最大のポイントは「睡眠」！
特に注意すべきは “社会的ジェットラグ”。
これは、平日と休日の睡眠時間に2時間以上のズレがあると起きる不調のこと。
たとえば平日は朝7時に起きているのに、休日は10時やお昼まで寝てしまうと、逆に疲れが取れず、次の日がしんどくなるのです。
「寝だめ」したいなら、朝遅く起きるのではなく **夜早く寝る** のが正解！
快適な9月を過ごすために
* 睡眠は7〜8時間がベスト（10時間以上は逆効果）
* 休日も“平日と同じ時間に一度起きる”のがおすすめ
* 朝は光を浴びて体内時計をリセット
* 考え事は夜ではなく、朝に回す習慣を
まとめ
9月は心身が乱れやすい季節ですが、ちょっとした生活習慣の見直しで改善できます。
特に 睡眠のリズムを整えることがカギ。
「なんだか最近だるいな…」と感じている方は、ぜひ今夜から取り入れてみてくださいね。
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