夏の暑さも和らいで、「やっと過ごしやすい秋！」とホッとした矢先に襲ってくるのが “秋バテ”。
「なんだかだるい」「食欲がない」「頭痛がする」…そんな症状が出てきたら要注意です。
済生会横浜市東部病院の谷口英喜医師によれば、秋バテの原因は **気温差や気圧の変化**。台風シーズンが重なることもあり、自律神経が乱れやすくなるのだそうです。
秋バテの主な症状
* 倦怠感・疲労感
* 食欲不振
* 頭痛や集中力の低下
* 精神的な落ち込み
* 睡眠の質の悪化
夏バテと似ていますが、原因は「暑さ」ではなく「気候変化」。つまり秋特有の不調なんですね。
🍽 秋バテ予防のカギは？
谷口医師のおすすめは「生活リズムと栄養」の見直し。
✅ 生活習慣編
* 夏より1時間早寝・早起きして“秋時間”に体を慣らす
* 起床後すぐに日光を浴びて体内時計をリセット
* 涼しい朝晩はエアコンをやめて外気を取り入れる
* 寝る前に38～40℃のお風呂でリラックス
✅ 栄養編
* 疲労回復効果のある タウリン（イカ・タコなど）
* 炎症を抑える オメガ3（サンマ・サバなど秋の魚）
* ビタミンB群やビタミンCでエネルギー補給
* セロトニンの材料となる トリプトファン（キウイなど） を摂取
秋の味覚はまさに「秋バテ対策食材」の宝庫ですね！
🩺 それでも不調が続くときは？
* 下痢や吐き気が強い → 胃腸炎の可能性
* 天気が悪いと症状が出る → 気象病かも
「食欲の秋」と言われる季節に、食欲が湧かないのはサイン。1週間以上続く場合は医療機関の受診を検討しましょう。
✨ まとめ
秋はおいしい食材や行楽など、楽しみがいっぱいの季節。だからこそ “秋バテ”に負けない体づくり が大切です。
美味しいサンマを食べながら早寝早起きして、元気いっぱいの秋を迎えたいですね。
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