「四当五落」という言葉があります。
4時間睡眠なら受かる、5時間寝たら落ちる――そんな根性論です。
でも、医学的にははっきりしています。
10代にとって睡眠削減は“逆効果”です。
睡眠は、ただの休息ではありません。
脳が学習内容を整理し、長期記憶に固定する時間です。
夜、私たちの脳では
ノンレム睡眠とレム睡眠が約90分周期で繰り返されます。
ノンレム睡眠で情報を整理し、
レム睡眠で記憶を定着させる。
つまり――
「記憶は、寝ている間につくられる」のです。
睡眠不足になるとどうなるか。
脳の司令塔である前頭前野の働きが低下。
集中力・判断力・感情コントロールが乱れます。
3時間睡眠や5時間睡眠では、
勉強時間は増えても、効率は下がります。
ショートスリーパー体質の人はごく少数。
「自分は大丈夫」という思い込みは危険です。
では、どれくらい寝ればいいのか。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、
中高生に8～10時間を推奨しています。
しかし現実はどうでしょう。
総務省統計局の調査では、
高校生の平均睡眠時間は7.7時間。
理想には届いていません。
夜更かしが続くと体内時計が後ろにずれ、
午前中の“脳のゴールデンタイム”が無駄になります。
実は、現実的な目安は7.5時間。
90分サイクル×5回です。
最低でも7.5時間、
できれば8時間前後を安定して確保すること。
ここが「合否を分ける分岐点」になります。
では、親にできることは？
まず、寝る90分前のスマホ終了ルール。
ブルーライトはメラトニン分泌を抑えます。
子どもだけに守らせるのではなく、
親も一緒に実践することが大切です。
次に、寝室環境。
照明を暖色に切り替える。
室温・湿度を整える。
家族も夜は静かに過ごす。
家庭全体で「眠りのスイッチ」をつくるのです。
受験期ほど、焦りが睡眠を削ります。
でも、睡眠は“削るもの”ではなく“投資するもの”。
よく眠った脳は、
本番で力を発揮します。
合格に近づく一番の近道は、
今夜、しっかり眠ること。
机の前の努力を、
眠りで「実力」に変えましょう。
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